La dissociation est un phénomène complexe qui touche de nombreuses personnes ayant vécu des événements traumatisants ou un choc émotionnel intense ou répété.
Elle agit comme un mécanisme de défense du cerveau pour « éteindre » certaines parties de la conscience, limitant ainsi la douleur émotionnelle et parfois physique liée à l'événement.
Dans cet article, nous explorerons ce qu’est la dissociation traumatique, comment elle se manifeste, et les étapes pour s'en libérer.
Qu’est-ce que la Dissociation Traumatique ?
La dissociation traumatique survient souvent à la suite d'un événement choquant ou répétitif, qui peut inclure des abus, des violences, des accidents graves, des deuils, ou même des événements où la personne s'est sentie impuissante et en danger (même si ce sont des évènements qui ont l'air anodins).
Pendant ces situations, le cerveau enclenche un mécanisme d'autoprotection pour « se couper » de l'expérience en cours qui est naturelle et nécessaire.
En d'autres termes, la dissociation est une déconnexion temporaire ou durable de la conscience, des émotions, de la mémoire ou de la perception sensorielle.
Pourquoi et Comment la Dissociation Se Met-elle en Place ?
Lorsque le cerveau perçoit un danger ou un choc trop intense, il réagit de trois manières possibles : la lutte, la fuite ou l’inhibition, également appelée « freeze » (ou immobilisation).
Si la personne ne peut ni fuir ni se défendre, elle entre dans un état de paralysie émotionnelle et psychologique.
La dissociation, bien qu’adaptative dans des contextes de survie, peut devenir problématique lorsqu’elle persiste dans le temps.
Si la dissociation persiste, elle empêche la personne d’intégrer correctement le traumatisme et peut conduire à des troubles de l’identité ou du comportement, à des difficultés à ressentir des émotions.
Symptômes de la Dissociation Traumatique
Les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre et selon la gravité du traumatisme initial.
Voici quelques manifestations courantes de la dissociation :
- Troubles de la Mémoire :
Incapacité de se rappeler certaines parties de l'événement traumatique ou des périodes de la vie.
- Dépersonnalisation :
Sentiment de se détacher de son propre corps ou de ses émotions, comme si l’on se regardait de l’extérieur.
- Déréalisation :
Sentiment que le monde environnant est irréel, flou, ou comme un rêve.
- Perte de Sensibilité Émotionnelle et Physique :
Les émotions semblent atténuées, comme si elles étaient lointaines, il est difficile de ressentir son corps ou la douleur.
- Confusion de l’identité :
Difficultés à se rappeler qui on est ou à se sentir « unifié » dans son identité.
Impact de la Dissociation sur le Quotidien
La dissociation peut être handicapante pour de nombreuses personnes, les privant de leur capacité à vivre pleinement le présent, à gérer leurs émotions ou à s’engager dans des relations intimes et professionnelles.
Les personnes en état de dissociation peuvent se sentir isolées, incomprises et incapables de s’adapter socialement.
Elles peuvent également avoir des difficultés à ressentir des émotions positives, comme l’amour ou la joie, ce qui peut conduire à une perte d’intérêt pour la vie.
Comment Se Libérer de la Dissociation Traumatique ?
Sortir de la dissociation n’est pas facile, mais plusieurs approches thérapeutiques ont prouvé leur efficacité pour aider à rétablir une connexion avec soi et ses émotions.
Voici les étapes souvent suivies dans le traitement de la dissociation traumatique :
1. Psychothérapie avec un professionnel.le spécialisé.e (trauma-informé.e) :
La thérapie par la parole (psychothérapie) permet d’explorer le traumatisme, d’identifier les déclencheurs de la dissociation, et d’accompagner la personne dans un processus de réintégration progressive.
Il est indispensable de bien veiller à ce que ton thérapeute soit formé aux mécanismes du traumatisme (Théorie Polyvagale, Somatic, ICV, etc.) car la plupart des professionnels ne le sont pas et cela peut être soit inefficace soit délétère pour ton rétablissement.
2. Thérapie somatique et corporelle :
Les thérapies qui impliquent le corps (hypnose, EMDR, yoga, méditation, etc.) sont bénéfiques pour aider le système nerveux à se réguler. Elles favorisent également une reconnexion avec le corps.
3. Intégration progressive des souvenirs :
Avec le soutien du thérapeute, la personne peut peu à peu revivre, comprendre et intégrer les souvenirs traumatiques pour qu'ils perdent leur caractère menaçant (Thérapie ICV).
4. Apprentissage des techniques d’ancrage :
Ces exercices simples, comme la respiration profonde, la visualisation, ou l’observation des sensations corporelles, sont particulièrement utiles en cas de dissociation. Elles aident la personne à revenir dans le présent.
5. Soutien social et familial :
Le soutien des proches est essentiel dans la guérison. Être écouté et soutenu sans jugement renforce la résilience et la confiance en soi.
Lorsque cela n'est pas possible dans ton entourage, tu peux compter sur des groupes de femmes qui ont traversé les mêmes mécanismes et évènements que toi, notamment dans les ateliers et les stages que je propose en toute bienveillance et sécurité.
Toutes ces techniques sont intégrées dans mes accompagnements pour te permettre de sortir de ta dissociation traumatique devenue un mode automatique par défaut.
Ton histoire mérite d’être entendue, et il est temps de réécrire le chapitre de ta vie avec douceur, compassion, et résilience.
Marion, archéologue des émotions enfouies, je suis une professionnelle trauma-informée.
Depuis 7 ans, j'accompagne les femmes à chercher les réponses et les solutions à leur mal-être en mariant inconscient, corps et transgénérationnel.
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